Психология

Упражнения для укрепления воли

 Просмотров: 
14
  
 Комментариев: 
1

Чтобы укрепить волю, существует множество простых упражнений или игр. Иногда полезно просто делать то, что вам не хочется — например, соблюдать диету, заниматься садоводством или уборкой. Наибольшая польза получается в тех случаях, когда вы решаете трудные задачи.

Возможно, вы обнаружите, что более приятно выполнять такие задачи, если постоянно напоминать себе, что это необходимо для укрепления силы воли. Благодаря практике и привычке постоянно использовать волю, она значительно укрепляется. Воля ослабевает, если ею пренебрегать.

Далее приводятся простые упражнения, которые помогут вам укрепить характер и силу воли. Вы можете, конечно, разработать свои собственные упражнения. Сделайте их выполнимыми и простыми — чем в большей степени они будут выглядеть детскими, тем лучше. Нельзя недооценивать их значение. Они будут приносить пользу, как вашей воле, так и здоровью.

Упражнения

Первое

Отведите ежедневно какую-то часть времени для того, чтобы выполнять упражнения по осознанному дыханию для укрепления воли, а также для улучшения своей иммунной системы.

Вдыхайте в течение 3 секунд, задержите дыхание на 12 секунд и выдыхайте в течение 6 секунд. Повторите это упражнение как можно больше раз. Если почувствуете головокружение, прекратите.

Второе

Сядьте на ноги так, будто едете на лошади. Положите руки на бедра. Позвоночник и шею удерживайте прямыми. Закройте глаза и помедитируйте, если чувствуете такую необходимость.

Отмечайте время выполнения этого упражнения и каждый день увеличивайте его длительность. Это укрепит мышцы ног и ягодиц, создаст в ногах физическую силу и поможет вам преодолевать реальные трудности, связанные с проявлением воли.

Третье

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните их в коленях. Поднимите ладонь одной руки на уровень подбородка. Расслабьте плечи. Смотрите на точку лао-гун, находящуюся в центре ладони, и сосредоточьте на ней свое внимание.

Вы можете ощущать в ладони тепло или покалывание. Засекайте время и каждое занятие проводите подольше. Другая рука пусть свободно висит вдоль туловища. На каждом новом занятии чередуйте руки. Это упражнение усиливает в кончиках ваших пальцев поток жизненной энергии ци.

Четвертое

Поставьте зажженную свечу на уровне глаз и сосредоточьте на ней свое внимание. Смотрите на нее столько времени, сколько сможете концентрировать внимание, не отвлекаясь. Каждый раз засекайте время. При выполнении этого упражнения можно сидеть.

Пятое

Вместо того чтобы пользоваться автомобилем, ходите в магазины пешком. Носите хозяйственные сумки сами. Стойко выдерживайте любые неудобства и укрепляйте свою волю. Вас может приятно удивить открытие, что вы легко обходитесь без множества вещей, приобретенных ранее.

Шестое

Откажитесь на один день от чая, кофе или легких алкогольных напитков. Замените их простой водой или травяным чаем. Лучше всего таким, который обладает терапевтическим эффектом.

Седьмое

В течение одного дня избегайте есть мясо. Вместо этого употребляйте только растительную пищу. Затем постепенно увеличивайте количество вегетарианских дней.

Восьмое

Пищу во рту пережевывайте по крайней мере 26 раз или до тех пор, пока она не превратится в жидкообразную кашицу.

Девятое

Начиная с этого дня делайте ежедневно не менее ста приседаний для укрепления мышц живота. При необходимости разбейте это количество на 5 заходов по 20 раз.

Десятое

Начиная с этого дня выполняйте ежедневную программу занятий, длящуюся по крайней мере 30 минут.

 

Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Комментарии к статье
Глухов

Лучшие упражнения — это берпи и двойные прыжки на скакалке!

Добавить комментарий

вверх
Adblock detector