Бег

Несколько секретов правильной пробежки

 Просмотров: 
24
  
 Комментариев: 
нет

Очень часто с экранов телевизоров и из других источников можно услышать о пользе бега для здоровья человека. Многие клятвенно обещают себе с завтрашнего дня (со следующей недели) начать бегать по утрам, а некоторые даже взяли себя в руки и регулярно выходят на пробежку. Но многие ли знают о том, как делать это правильно? Как действительно получить пользу от пробежек?

Перед пробежкой

Завтрак

Как известно еще со школьных уроков физкультуры, бегать с полным желудком – вредно. То же самое можно сказать и о беге с пустым желудком.

Если вы выделили для пробежки утреннее время, то вам просто необходим легкий завтрак за полчаса до нагрузки. Если же вам удобнее бегать после обеда, дождитесью, пока с последнего приема пищи пройдет как минимум полтора часа.

Разминка

Перед тем как начать преодоление дистанции бегом, нужно как следует размяться, разогревая мышцы, подготавливая их к нагрузке.

Одежда

Решившись начать занятия спортом, не забудьте обзавестись удобной спортивной одеждой и обувью, в которых тренировка будет проходить с максимальным комфортом.

Маршрут

Составляя маршрут пробежки, стоит избегать мест, где можно было бы получить травму, и асфальтированных покрытий, на которых нагрузка на суставы и позвоночник значительно выше, нежели на земле или на специальном покрытии стадиона.

Во время пробежки

Внимательно следите за техникой

Во время бега нужно внимательно следить за тем, чтобы нога становилась с пятки на носок, а ноги были согнуты, поскольку частым последствием бега с прямыми ногами становятся травмы колена.

Дышите носом

Дыхание не менее важно, нежели техника. Дышать следует носом. Появились болезненные ощущения в боку – бегите медленнее, несильно сдавите болезненное место, глубоко вдохните и медленно выдохните. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.

Пейте

Если вы бегаете на сравнительно небольшие дистанции, вопрос питья не особенно актуален, поскольку попить можно будет и поле финиша, а если речь идет о длинных дистанциях – пить не только можно, но и нужно.

Организму, теряющему влагу через потоотделение, просто необходимо восстановление водного баланса. Через каждые пять или шесть минут нужно делать один или два маленьких глотка.

После бега

Резкое прекращение активности после бега приведет к усилению крепатуры, и на следующий день после пробежки будет больнее, если вы не завершите ее правильно, постепенно сбавляя темп и переходя на шаг.

После пробежки неплохо подкрепиться, насыщая свой организм белками (для роста мышц) и углеводами (для восполнения энергетического ресурса организма).

Травма или крепатура

Нужно научиться различать естественную боль, вызванную нагрузкой, и боль от полученной травмы. Боль от травмы наступает резко и сразу после ее получения. В этом случае необходимо пойти в больницу и пройти курс лечения.

Крепатура, или боль от нагрузки, возникает спустя какое-то время после тренировки и является совершенно нормальным явлением. Предлагаем вам несколько способов ослабить болезненные ощущения:

  • Прогрейте мышцы горячей водой (сауна, баня, горячая ванна или душ).
  • Включите с свой рацион больше белков.
  • Делайте массаж (можно записаться на сеанс к массажисту, а можно сделать себе самостоятельно).
  • Не усердствуйте сверх меры, стараясь выжать из себя все возможное за одну тренировку.

Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Добавить комментарий

вверх
Adblock detector