Польза приседаний для мужчин

Польза приседаний для мужчин — когда девушка видит мужчину, она непроизвольно обращает внимание на его бедра и ягодицы. Здесь управляет природа, так как ещё в древности женщины выбирали себе такого мужчину, который сможет догнать добычу или скрыться от опасного зверя.

В связи с этим у сильной половины человечества развивались мышцы на бёдрах и ягодицах, форму которых и оценивали женщины. В наши дни не всем приходится быстро бегать, чтобы догнать будущий «ужин», например, в магазине. Поэтому один из способов выработать упругость ягодиц – делать приседания.

Тестостерон

Польза занятий заключается, в том числе и в здоровье. Совершая их регулярно, мужчина активизирует кровообращение ног и в органах малого таза.

Соответственно, повышается уровень тестостерона в крови, что напрямую связано с эректильной функцией. Восстанавливается кровообращение, устраняются застои в малом тазу.
Повышается выносливость, настроение. Улучшается иммунитет.

А если приседать правильно, то происходит естественный массаж предстательной железы.

Варианты

Можно выделить несколько видов. Они подойдут мужчинам:

«Плие». Лучше выполнять перед основной тренировкой для разогрева. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, носки направьте во внешнюю сторону. На вдохе начинайте: отведите тазовую часть назад, сгибая ноги до прямого угла.

Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. «Плие» подтягивает внешнюю часть бёдер, формируются четырехглавые мышцы.

«Реверанс». Встаньте ровно, скрестите ноги таким образом, чтобы одна стояла впереди другой, при этом установите заднюю на носок, руки поставьте на бедра. Приседать нужно следующим образом: делайте выпад вперёд.

Ставьте её на подошву, не отрывая пятки, заднюю — на носок, при этом обе ноги находятся под прямым углом. Для начала хватит 15 приседаний за один подход, затем – увеличивайте количество каждую тренировку.

«Пистолетик». Понадобится стул со спинкой. Поставьте его сбоку от себя. Держась ближней рукой, поднимите дальнюю ногу и согните в коленном суставе.
Приседы делайте опорной конечностью, сгибая до прямого угла (90 градусов). Затем, то же самое упражнение для другой. При этом вы задействуете все мышцы.

«Ласточка». Держимся одной рукой за спинку стула, например, левой. Выводим ногу с той же стороны вперёд, слегка гнём. На вдохе сгибаем правую в колене, левую отводим назад, не касаясь при этом пола, правую руку поднимаем. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза

Толк будет максимальным, если их делать правильно. Поставьте ступни ног чуть шире плеч, разверните носки на 45 градусов в наружную сторону, стойте прямо. Напрягите ягодицы перед началом упражнения.

Начинаем совершать приседы, стараемся ступни не отрывать от пола, а максимально ниже. Руки удерживаете перед собой. Присели, пауза внизу пару секунд не двигаясь. На протяжении выполнения упражнения ягодицы находятся в тонусе.

Повторите его минимум 15 раз для начала и в внизу задерживайтесь каждый раз от 2 секунд. По мере натренированности мышц старайтесь оставаться в нижней точке дольше (10-20 сек.).

Именно благодаря правильности выполнения таких приседов происходит у мужчины природный, мягкий массаж предстательной железы, что напрямую связано с потенцией.

Со штангой или утяжелителями

Если хотите нарастить мышцы, а не просто исправить их форму и подтянуть, следует делать приседания с дополнительным весом. Для этого подойдёт штанга или гантели.

Первую берите по максимуму узко, кладите её на лопатки. Плечами стремитесь назад, а грудь устремляйте вперёд. Вес располагайте на пятки. Приседать нужно как можно плавнее и медленнее, а вставать, наоборот, быстро.

Противопоказания

Приседания нельзя делать, если у вас слабость в коленях, травмирован позвоночник, варикоз. Перед началом занятий спортом, стоит проконсультироваться с доктором. Польза таких тренировок для мужчин теперь более очевидна.

Вдобавок, они задействуют коленные, голеностопные, тазобедренные мышцы, укрепляют сухожилия. И весь этот список полезностей можно получить, не задействуя при этом специальное оборудование, без похода в спортивный зал, а времени они занимают совсем немного.