Фитнес для мужчин — упражнения, в длмашних условиях

Сегодня мы расскажем о самой волнующей вас теме – фитнес для мужчин. Этим вопросом задавались многие независимо от возраста, положения в социальной жизни, размера кошелька.

Потому что есть разные программы фитнеса – это спорт в зале под наблюдением тренера, в домашних условиях, имея просто подручные средства.

Конечно, решите, что он исключительно для женщин, но ошибаетесь. Существует фитнес и для мужчин — комплекс силовых упражнений рассчитан на все группы мышц.

Благодаря ему можете поддерживать своё тело в тонусе, оздоровить организм, нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм.

Существует программы для новичков и для профи. Для начинающих фитнес включает комплекс упражнений, советов и рекомендаций, как правильно приступить без вреда организму.

Основы для начинающих

Те, кто всё-таки решил заниматься спортом, в частности, мужским фитнесом, должны понимать, что очень важен не только сам процесс, но и рацион. Он необходим для похудения и коррекции фигуры нацеленный на правильное питание, включающий диетическое меню.

Начав заниматься в клубах или дома с помощью мужского фитнеса можно не только красиво выглядеть, но и улучшить общее самочувствие, а именно:

• Наладить работу сердца и сосудов;
• Минимизировать боли в суставах;
• Решить проблемы с радикулитом, остеохондрозом и другие, не имеющие существенных патологий спины;
• Повысить иммунитет и обменные процессы в организме.

Фитнес – это реальная замена лечению многих хронических заболеваний и патологий, восстановление после различных серьёзных травм. Идеально подходит мужчинам, которые находятся в подавленном, угнетённом состоянии, как средство от депрессии. Поэтому этот спорт неразрывно связан со здоровьем.

Виды фитнеса для мужчин

Аэробика – танцевальная, направленная на все группы мышц. Знаменитый тренер Москвы, Валерий Прокопьев, считает именно её идеальной для регулирования своего нормального веса.

Пилатес – размеренный, спокойный комплекс упражнений направлен на все группы мышц. Безупречно рекомендуется для людей с различными проблемами в опорно-двигательной системе.

Бодифлекс – дыхательные упражнения, идеально подходит для сжигания жиров в домашних условиях. Специально написана домохозяйкой Чайлдерс Грир, она выпустила даже книгу под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день»;

Фитбол – это комплекс упражнений с мячом разного диаметра, в зависимости от роста бывают 45-75см;

Степаэробика – это танцевальные упражнения со степом. Здесь задействованы все группы мышц, в сочетании с гантелями этот комплекс за месяц приведёт вашу фигуру в порядок;

Тайбо – это кардио нагрузка с элементами борьбы. Идеально подойдёт для мужчин, замечательная разрядка в конце трудового дня. За тренировку сжигается до 800 Ккал.

Путь к совершенствованию

Тому, кто хочет начать заниматься фитнесом, или кто уже начал, необходимо настроиться — на правильную «волну». Если вы себе скажете «У меня все получится!», значит, ваш оптимистический настрой даст свои результаты. Путь к идеальной фигуре не из лёгких – но реальный!

Начав тренироваться, не стоит переусердствовать, а придерживаться комплексам упражнений для новичков с минимальной нагрузкой, и с каждым днём её увеличивать. Конечно, нужно реально оценить свои силы, состояние здоровья, чтобы не навредить себе на тренировках.

Поставить цель и начать достигать её! Мотивацией послужит фотография из прошлого, где вы себе больше всего нравитесь или одежда которую хотите купить. Если будете под наблюдением опытного тренера, то занятия не заставят долго ждать хороших результатов.

Рекомендации начинающим:

• Позитивно мыслить для достижения желаемого;
• Не воспринимать фитнес как тяжёлую работу, а сделать его стилем и смыслом жизни;
• Не останавливайтесь, если вы «стратили», у всех есть срывы;
• Во время занятий не стоит изнурять, остановитесь, когда чувствуете что не можете, отдохните и идите дальше;
• Подберите диету, их очень много;
• Будьте себе благодарны за проделанный труд;
• Заведите дневник побед;
• И, конечно же, обязательно пейте воду, каждый день по 2 литра.

Фитнес в домашних условиях

В целях экономии лучше начать тренироваться в родных стенах, есть много видеоуроков и современных комплексов упражнений. Заниматься дома можно и без тренажёров, используя подручные средства, например замена гантелям могут послужить 0,5л баклажки с водой или литровые.

Турник идеально подойдёт для увеличения бицепсов. Он устанавливается в дверном проёме или есть компактные спортивные горки. С помощью скакалки вы сможете сжечь достаточное количество калорий.

Приобретите со временем разборную штангу, гири для ног и рук – утяжелители, наклонную доску для красивого пресса. Есть, конечно, и недостатки фитнеса на дому – это мало мотивации.

Когда посещаете спортзал, видите, каких можно достичь желаемого, никто не отвлекает, и вы нацелены только на результат. Дома все равно даёте где-то слабину, можете себя пожалеть и что-то пропустить, а в зале под наблюдением тренера и, глядя на других, вы не будете останавливаться.

Но думаю, у мужчин с правильным подходом и дома может все получиться, и к лету приобретёте замечательные формы на зависть тем, кто ленился даже дома.

С чего начинать тренировку

С разминки – это подготовит организм к общей программе. Это могут быть наклоны:

• ходьба;
• Правильно распланируйте тренировки, они должны длиться примерно 1-1,5ч не меньше, и не каждый день, а 3 раза в неделю, больше вы себя загоните в усталость и резко надоест;
• Правильные подобранные упражнения – залог длительных и не в тягость;
• Воздух должен быть свежий, поэтому проветрить комнату.

Тренировки дома имеют много плюсов – это экономия бюджета, не покупая новых вещей для спортзала, и достичь результатов тоже реально! Комплекс упражнений для начинающих! Выполняйте их три раза в неделю, и вы станете идеальны!

• Руки – подъем гантели (бутылка с водой 1л в каждую) по 3 х 10 раз;
• Плечи – армейское отжимание от пола по 3 х 10 раз;
• Грудная клетка – жим с наклонной скамьёй по 3 х 10 раз;
• Пресс – наклоны вперёд в горизонтальном положении 3 х 10 раз;
• Ноги – приседания по 3 х 25 раз, с каждым занятием увеличивайте на 10.
• Запомните! Основная задача — это мотивация и достижение цели!
• И, главное, придерживайтесь диете!
• Белковая на неделю – минус 8 кг!
• Первые 3 — варёная грудка в любом количестве + занятия;
• Вторые 3 — тушёный пиленгас + тренировки;
• Последние 3 – рис.
• Во время диеты можно использовать бульоны, в которых кипятились мясо и рыба, воду пить до 2л в сутки.

Фитнес для тех, кому за 50

Когда мужчине 50 или уже почти 60 и он в отличной форме это пример для подражания растущей молодёжи! Выглядеть на 40 в зрелом возрасте это достойно уважения и восхищения.

Конечно, перед началом тренировок необходима консультация врача, если к этому возрасту у вас существуют хронические заболевания. Но спорт никому ещё не навредил, а, наоборот, это лекарство от многих патологий и недугов!

Рекомендации для мужчин в возрасте 50-60 лет:

• Консультация врача;
• В течение месяца не нагружать силовыми комплексами упражнений, а умеренные занятия по 30 минут день вполне подойдут перед новым этапом силовых тренировок;
• Записаться на умеренные занятия – пилатес, йога, бассейн, ходьба;
• Если к вам присоединятся ещё и друзья, процесс станет особенно интересен.

Мужская одежда для фитнеса

• Должна быть удобной;
• Заниматься главное, в спортивной;
• Свобода движений и лёгкость;
• Правильно подобранный размер;
• Много латекса, чтобы не сковывало;
• Нет – синтетике!

Сейчас очень большой выбор бесшовной одежды для фитнеса, не подвергающей аллергии и раздражению кожи. Думаю, эта статья была полезной и мотивирующей.

Поделитесь со своими коллегами, друзьями и начните готовиться к лету вместе. Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш сайт и поделитесь ссылкой со знакомыми!